Những loại vitamin cần thiết cho sức khỏe phụ nữ

Có những loại vitamin rất cần thiết cho sức khỏe phụ nữ, bởi đặc điểm sinh lý phụ nữ đặc biệt nên cần hấp thu đầy đủ các loại vitamin cần thiết. Dưới đây là danh sách những loại vitamin đặc biệt cần cho sức khỏe chị em.

Vitamin A

Vitamin A có các thuộc tính chống oxy hóa. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, lọai vitamin này hỗ trợ hình thành và tăng cường sức khỏe xương, răng, mô mềm, da và màng nhầy. Nếu cung cấp đủ vitamin A cho cơ thể thì chúng ta có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, cải thiện thị lực, làm chậm quá trình lão hóa. Vitamin A có chứa nhiều trong cà chua, dưa hấu, ổi, súp lơ xanh, cải xoăn, đu đủ, đào.

Vitamin B2

Lọai vitamin này còn được gọi là riboflavin. Giúp tăng cường chuyển hóa, tăng cừng năng lượng và cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể. Bổ sung thường xuyên loại vitamin này sẽ giúp cơ thể giảm ngứa, tê, lo âu, căng thẳng và mệt mỏi. Thực phẩm chứa nhiều Vitamin B2 gồm: sữa chua, pho mai, sữa, hạnh nhân, hạt, sữa đậu nành và nấm.

Vitamin B6

Còn được gọi là pyridoxin, đây là loại vitamin thiết yếu cho cơ thể. Có khả năng hỗ trợ sinh các hoóc môn, hóa chất trong não làm giảm các dấu hiệu trầm cảm, bệnh tim và chứng mất trí. Có chứa nhiều trong ngũ cốc, quả bơ, chuối, thịt, bột yến mạch và quả khô.

Vitamin B7

Vitamin này cũng được gọi là biotin. Nó thực sự cần thiết cho sự tăng trưởng tế bào và tổng hợp các axít béo, giúp cho tóc và da phát triển khỏe mạnh, đồng thời, giúp khắc phục móng dễ gãy và tăng cường sức khỏe xương. Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B7 gồm các loại quả có màu vàng, rau lá xanh, đậu lăng, gạo lứt, ớt, lòng đỏ trứng, đậu nành.

Vitamin B9

Vitamin B9 còn có tên khác là axít folic. Có khả năng dự phòng bệnh tim, huyết áp cao, trầm cảm, ung thư, giảm trí nhớ. Ngoài ra, nó còn có khả năng cải thiện khả năng sinh sản và cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Loại vitamin này có chứa nhiều trong các loại rau có lá, cam, dâu tây, trứng và đậu.

Vitamin B12

Loại vitamin này cần thiết cho cơ thể, cần cho sự trao đổi chất, phân chia tế bào bình thường và tổng hợp protein. Cung cấp đủ vitamin B12 cho cơ thể có thể loại bỏ trầm cảm, duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh. Có chứa nhiều trong các loại thực phẩm như pho mai, trứng, cá, thịt, sữa, sữa chua và ngũ cốc.

Vitamin C

Vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch. Loại vitamin này rất có lợi vì nó giúp làm liền vết thương nhanh hơn, thúc đẩy sự tăng trưởng các mô, giảm nguy cơ mắc những loại ung thư nhất định, đồng thời, đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh tế bào hồng cầu. Các loại rau củ quả có chứa nhiều vitamin C gồm: súp lơ xanh, nho, kiwi, cam, khoai tây, dâu và cà chua.

Theo Healthplus.vn