Vận động để trị mập phì

Vận động là để “đốt cháy” calorie dư thừa, tức là mỡ ứ đọng là biện pháp trị mập phì hiệu quả.

Đi bộ.

Ngày nay, nhiều bác sĩ chuyên gia sức khỏe khuyên bệnh nhân của mình nên thường xuyên đi bộ vì đây là loại hình thể dục thể thao hoàn hảo nhất để giảm cân và ngăn ngừa bệnh tật, kể cả những bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp… Thật vậy, đi bộ là loại hình phổ biến vì đơn giản, dễ thực hiện, không cần dụng cụ nhưng mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe.

• Đi bộ một đoạn đường ngắn thay vì đi xe.
• “Leo lầu” bằng chân thay vì đi thang máy.

Một nghiên cứu của Mỹ thực hiện trên 2000 người mập phì với kết quả giảm cân ít nhất 13kg một năm như sau:

Mỗi ngày đi bộ 45 phút, với vận tốc 6km/h, không được chậm hơn (vì không tác dụng) và không được nhanh hơn (vì gây mệt nhọc vô ích). Nếu không đi được 1 lần thì đi làm 3 lần trong ngày, mỗi ngày 15 phút. Khi đi 1,6km có thể đốt cháy khoảng 100 calorie; đi bộ 3,6km/ngày và 3 lần/tuần có thể giảm 0,5kg trong vòng 3 tuần.

Vài điều cần biết:

• Phối hợp hít thở trong khi đi. Tốt nhất là:

Hít thở bằng mũi, hít thật sâu, Thở ra qua miệng, thở cho hết hơi.

• Khi đi nhớ giữ thẳng lưng.
• Lúc bắt đầu nên đi chậm, sau đó đi nhanh với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái, trước khi kết thúc buổi tập nên chậm lại để điều chỉnh nhịp thở và nhịp tim trở lại trạng thái bình thường.

Ví dụ: Lúc đầu 3 lần/tuần, mỗi lần 20 phút; sau đó 6 lần/tuần, mỗi lần 45 phút. Lúc tập có thể uống 1 ly sữa hoặc 1 ly trái cây nhưng không được ăn no.

1. Bơi lội, cầu lông, tenis cũng rất tốt.
2. Còn thuốc uống làm ốm thì sao?

Đa số không có hiệu quả vì nguyên nhân như đã nói là do ăn uống dư thừa chất béo, ngọt mà không chịu vận động; nếu không tránh được 2 nguyên nhân này thì coi như phải uống thuốc dài hạn.

Ngoài ra, thuốc còn gây tác dụng phụ như:

• Chán ăn, dẫn đến suy dinh dưỡng.
• Tiêu chảy và tiểu nhiều sẽ làm cơ thể mất nước chứ không làm tiêu mỡ.
• Ngay cả thuốc làm tiêu mỡ, lấy từ tuyến giáp, cũng gây kích thích tim và thần kinh (đánh trông ngực, nhức đầu và khó ngủ).

Có người còn ăn chanh, uống giấm rất có hại cho dạ dày. Tóm lại, để tránh cảnh tiền mất tật mang, khôn ngoan nhất vẫn là ăn uống đúng cách và vận động.

Gọi (04) 39 959 969 hoặc (04) 39 960 886 Để được Tư vấn – Giải đáp miễn phí Những vấn đề liên quan đến Bệnh phụ khoa

Theo Healthplus.vn