Những thói quen để bạn có một trái tim khỏe mạnh

Bệnh tim mạch là một trong những căn bệnh gây tử vong cao nhất thế giới, rất nhiều người mắc phải. Nhưng không phải ai cũng biết rằng, căn bệnh này hoàn toàn có thể ngăn ngừa được bằng các thói quen hàng ngày.

Hãy thay đổi những thói quen hàng ngày ngay từ bây giờ để bệnh tim tránh xa bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, dù bạn là nam hay nữ thì đều có nguy cơ mắc bệnh tim nhưng nếu thay đổi lối sống ngay từ bây giờ, bạn có thể làm giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn khả năng bị bệnh tim hoặc những cơn đau tim.

Vậy phụ nữ phải làm gì để phòng ngừa bệnh tim?

Một nghiên cứu được thực hiện trên 70.000 phụ nữ sống tại Mỹ kéo dài hơn 20 năm, về những thói quen hàng ngày và các bệnh tật mà họ mắc phải cho thấy, thói quen, lối sống tác động rất nhiều tới tình trạng bệnh tật sau này của họ. Những người tham gia nghiên cứu là những người nằm trong độ tuổi từ 37 tuổi trở nên, không mắc các bệnh như: tiểu đường, tim mạch, huyết áp. Và cứ 2 năm, các nhà nghiên cứu lại cập nhật tình trạng sức khỏe của họ một lần. Kết quả cho thấy, 92% những người có thói quen dưới đây đều không mắc bệnh đau tin, 66% không mắc bệnh cao huyết áp. Đó là:

– Không hút thuốc lá.

– Có chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường.

– Tập thể dục thường xuyên ít nhất 2,5 giờ một tuần.

– Xem ti vi tối đa 7 giờ mỗi tuần.

– Uống một hoặc ít hơn đồ uống có cồn hàng ngày.

– Chế độ ăn uống lành mạnh gồm: các loại trái cây và rau quả , ngũ cốc nguyên hạt , cá , hoặc thực phẩm giàu axit béo omega-3, hạn chế đồ uống có đường, thịt chế biến, các loại thịt đỏ, chất béo trans , và natri.

Các nhà nghiên cứu cho biết, những phụ nữ có từ 2 thói quen trên cũng đã giảm nguy cơ mắc bệnh tim của mình xuống đáng kể. Tuy nhiên trong 6 thói quen kể trên, việc duy trì chỉ số khối (IBM) của cơ thể được cho là có tác động nhất đối với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hay ngay cả những đối tượng có nguy cơ mắc cao huyết áp, cholesterol cao, nếu có ít nhất 4 thói quen trên thì họ cũng giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đồng thời, căn bệnh này đang dần được trẻ hóa khi phụ nữ mắc bệnh này nằm trong độ tuổi từ 35-44 tuổi tăng cao.

Nam giới cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Các nhà khoa học Thụy Điển cũng đã có những nghiên cứu về mối liên hệ của bệnh tim và nam giới. Họ đưa ra một vài lời khuyên cho nam giới để họ không mắc phải căn bệnh này. Cùng với cách thức nghiên cứu như với phụ nữ, 20.000 nam giới trong độ tuổi từ 45 – 79 tuổi đã tham gia nghiên cứu. Từ khi bắt đầu không có ai mắc bệnh tim, bệnh mạch máu, tiểu đường, cao huyết áp hoặc tăng cholesterol. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi thói quen, cách sinh hoạt của các nhóm đố tượng khác nhau và họ đã đưa ra kết luận, những người có thói quen dưới đây sẽ giảm được 86% nguy cơ đau tim. Đó là:

– Không hút thuốc.

– Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

– Uống rượu vừa phải: 1ly hoặc ít hơn mỗi ngày.

– Vận động cơ thể – đi bộ hoặc đạp xe ít nhất 40 phút mỗi ngày.

– Có chu vi vòng eo nhỏ hơn 37 inch (94cm).

Trong cả hai thói quan cho hai giới đều có mục “không hút thuốc lá”, điều này được lý giải là bởi, hút thuốc lá nhiều sẽ khiến cho động mạch tim bị hẹp lại và thậm chí là bị tổn thương. Thêm nữa, tác động làm tăng huyết áp của người hút. Chất nicotine và nhiều hóa chất độc hại khác trong thuốc lá chính là nguyên nhân gây ra hiện tượng trên. Bởi vậy, dù có đang bị tim mạch hay không thì bạn cũng nên tránh xa thuốc lá. Hãy áp dụng những thói quen trên để giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở cả nam giớ và nữ giới.

Theo Healthplus.vn