Những môn thể thao tốt cho người mắc buồng trứng đa nang

Bệnh lý buồng trứng đa nang (PCOD) là tình trạng rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ, dẫn đến các u nang nhỏ mộc trên buồng trứng. PCOD có dấu hiệu khác nhau, trong đó phổ biến nhất là: khó có con, rối loạn chu kì kinh nguyệt, kháng insulin, béo phì, cholesterol cao và huyết áp cao…

Khi bị bệnh buồng trứng đa nang, người bệnh hãy cứ vui vẻ, lạc quan, xây dụng lối sống lành mạnh tích cực tránh để bệnh diễn biến ngày càng trầm trọng hơn. Một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo, tập thể dục thường xuyên và duy trì trọng lượng ổn định… được coi yếu tốt tiên quyết giúp kiểm soát bệnh tốt hơn. Nếu không mắc bệnh thì chế độ sống như trên cũng ngăn chặn các nguy cơ mắc ung thư, các biến chứng của bệnh tiểu đường, hay cải thiệc chu kỳ kinh nguyệt.

PCOD thường xảy ra ở cả phụ nữ thừa cân hay quá gầy. Nhưng thông thường, những người thừa cân đều dễ mắc bệnh hơn, bởi mỡ thừa tích tụ quanh vùng bụng. Cho nên mới nói, việc tập thể dục thể thao và duy trì cân nặng là việc hết sức cần thiết, nó giúp kiểm soát mức độ insulin sẽ giúp người bệnh kiểm soát bệnh tốt hơn. Dưới đây là những bài tập tốt cho người mắc bệnh buồng trứng đa nang. Nếu bạn đang mắc bệnh thì hãy thử xem nhé!

Nhảy dây 10 phút

Bài tập có khả năng hoạt động hiệu quả trên cánh tay và chân của bạn, giúp cho xương chắc khỏe và cải thiện sự cân bằng của cơ thể, tránh tích tụ mỡ thừa, giúp giảm cân, giảm mỡ nhờ đó, ổn định bệnh PCOD hơn.

Bơi lội

Bạn hãy có gắng dành thời gian từ 30 – 90 phút mỗi ngày cho việc bơi lội để hạn chế sự phát triển của buồng trứng đa nang. Đây là một trong những mẹo tập thể dục tốt nhất cho phụ nữ mắc bệnh buồng trứng đa nang. Bởi nó có thể giúp chị em thoát khỏi tình trạng kháng insulin. Ngoài ra, bơi lội cũng có lợi ích nhất định trong việc tốt cho tim mạch và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Thiền

Thiền là một hoạt động có tác dụng làm giảm các triệu chứng của PCOD thông qua việc giúp cơ thể thư giãn. Hoạt động này có thể làm giảm sự căng thẳng, hạn chế việc sản xuất các hormone stress như cortisol và adrenalin trong cơ thể. Giúp cải thiện sự lưu thông và sự lo lắng, bồn chồn, từ đó, những người mắc bệnh có cơ hội chữa bệnh chóng khỏi hơn.

Đi dạo

Đi bộ là hình thức tập luyện nhẹ nhàng cả về thể chất và tinh thần. Những ai đang bị PCOD nên đi bộ 3 – 4 lần một tuần. Mỗi lần đi bộ 30 phút có thể giúp nâng cao tâm trạng, giảm lo lắng và cải thiện tốt sức khỏe hơn nữa.

Tập thể dục Aerobic, chạy bộ cầu thang

Tập aerobic hay chạy bộ cầu thang đều có tác dụng như nhau tới trọng lượng cơ thể của bạn. Nếu thói quen này được duy trì thường xuyên và đều đặn thì rất có ích với những người mắc bệnh buồng trứng đa nang.

Mỗi ngày hãy dành ra 60 phút để tập thể dục aerobic, ít nhất 5 ngày/tuần hoặc chạy lên xuống các bậc cầu thang liên tục trong 30 giây, nghỉ ngơi sau đó tiếp tục. Bạn có thể chọn việc đi bộ lên xuống cầu thang thay vì chạy bộ, việc này cũng có tác dụng tương tự như những bài tập khác với người mắc bệnh.

Yoga

Yoga mang lại sự hài hòa giữa các cơ quan khác nhau trong cơ thể. Nó giúp cho tử cung và buồng trứng khỏe mạnh, mang lại sự hài hòa cho cơ thể, tâm trí và cảm xúc – đây đều là những yếu tố giúp kiểm soát PCOD tự nhiên.

Thêm vào đó, những người mắc buồng trứng đa nang cũng nên ăn thành từng bữa nhỏ trong ngày. Giũ cho lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa hiện tượng ăn quá nhiều. Điều này cũng giúp duy trì trọng lượng cơ thể ổn định tránh bệnh đa nang buồng trứng phát triển thêm. Đồng thời, chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chất xơ carbohydrate cao thay vì ăn thực phẩm chứa carbohydrate hoặc có đường tinh chế.

Theo Healthplus.vn